barki biceps triceps

kolejnosc to taka: Nogi Plecy Klata Barki Biceps Triceps A na brzuch to chyba za dużo jak na jeden dzień

Macie jeszcze raz: 5) Trening ***PONIEDZIALEK *** Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s -wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s -unoszenie handelek w opadzie tułowia 4s -Podciąganie sztangi do brody 4s Triceps: -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3s -ściąganie linki wyciągu górnego 3s -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s -pompki na [...]

[...] na palce na jednej nodze 3s 2 plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 4s 12kg 3 klatka -Pompki na sztangielkach 3 x 12 -Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 2x7kg 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 2x7kg 5 triceps -Francuskie wyciskanie sztangielka 3s 12kg 6 biceps -Uginanie ramion ze szsztanielkami stojąc 3s 12 kg To jest [...]

[...] na jedna reke/na jednej rece/na krzeslach/z nogami w gorze plery - podciaganie na drazku (glownie to cwiczenie), "szrugsy" z baniakami wody, wioslowanie baniakami barki - unoszenie ramion z baniakami w bok, pompki stojac na rekach przy scianie biceps - podciaganie na drazku podchwytem, uginanie ramion z baniakami triceps - pompki w [...]

Witam. Zrobiłem nowy plan treningowy a zakładam nowy Topic ponieważ stary mi ktoś usunął... :/ Od razu mówię że trening jest na siłę : Poniedziałek. Biceps. - Sztangielki stojąc 3x 10-13. - Sztanga na modlitewniku 3x 10-13. - Sztangielki chwytem młotkowym 3x 6-8. Klata. - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

[...] skośnej - 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 10,10,10 1. Uganianie ze sztangą - 12,10,8,6 2. Uginanie o kolano - 10,10,10,10 Poniedziałek - GODZINA BASENU Wtorek - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 8,8,8 2. Unoszenie hantelek przodem - 12,10,8 3. Wyciskanie z klatki - 12,10,8,6 4. Sztrugsy ze sztanga - 12,10,8 1. [...]

[...] Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" - 16/14/12 -------------------------------------- mankamentem moim jest mala siła :( przykladowo, na barki wycisnac wiecej niz 18 kg nie dam rady, na klatke nie wezme wiecej niz 28, a najslabszy z tego jest triceps, ktory ledwo co daje rade 5kg hantlowi ;/;/ prosze o pomoc w [...]

[...] odporniejszy niz inne miesnie... no to mi ulzyło... Moj plan to tzw przemienny albo zwany inaczej dzielonym: trening A klatka + triceps + brzuch trening B Plecy + barki+ biceps + brzuch W tym cwiczen na plecy 2 na barki 3 i na biceps 3 ktore juz wczesniej opisałem w tygodniu rozkłada sie tak: Poniedziałek: A Wtorek: wolne Sroda: B [...]

[...] wyjdzie albo się zapomni. Ale na pewno nie zastosuje w zamian tego trefnych artykułów :) TCM - TRENING CZYNI MISTRZA PLAN TRENINGOWY : Kolejność : plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy-brzuch 1. NOGI (PO OPERACJI ŁĄKOTKI I RZEPKI WIĘC NARAZIE BEZ NICH) 2.PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1s 15x PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

Poniedziałek Plecy+triceps Przyciąganie hantli do siebie skos 18/16/14/12 Przyciąganie sztangi łamanej w skłonie 12/10/8 Kaptury szurgusy z tyłu 14/12 Przyciąganie hantli z boku w opadzie 14/12/10 Uginanie francuskie sztanga łamana leżąc 14/12/10 Uginanie rąk hantlami zza głowy 20/18/16 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt skos w dół 14/12/10 [...]

ABWABWW Klatka/Barki/Triceps - klatka na płaskiej 12/10/8/6 - rozpiętki 3x10 - barki 3x przód i 3x tył - szrugsy 3x15 - triceps hantla 4x8 - uginanie nadgarstków podchwytem 4x8 Nogi/Plecy/Biceps - uginanie ramion ze sztanga 5x8 - podciąganie sztangi w opadzie 3x8 - wiosłowanie hantlą 3x10 - podciaganie na drazku 3x8 - przysiady ze sztanga 4x8 - [...]

Prosze o ułożenie treningu i diety. wiek:17 waga 76 wzrost 176 cm nie mam rzadnego poważnego treningu za sobą, jestem początkującym wiec prosze o fachową poradę.chodzi mo głównie o biceps, triceps, barki, przedramie i troche nogi. mam do dyspozycji hantelki i sztange. dziekuje

[...] ramienia na wyciągu 12 10 8 6 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piatek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 ugnianie nóg leżac 12/10/8 wspięcia na place 25-20 wyciskanie sztangi zza [...]

[...] podciaganie na drazku 4x max 3. wiosłowania sztangą 12/10/8/8 4. "szrugsy" 3x15 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 10/8/6/6 2. Uginanie młotkowo 10/10/10 Piątek Nogi + barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 15/12/10/10/10 (5 serii - uwazaj zeby nie zemdleć ) 2. RDL 15/12/10/8 (rumunski martwy ciag - na "prostych" nogach, bez [...]

wiec ćwiczę już 4 miechy w tym jeden miesiąc w domq i ogólnie to sam wszystko wymyślałem i to jakoś szło(nie powiem że źle bo efekty widać) więc tak poniedziałek judo wtorek Plecy sciąganie górnego naciąguto brody 4s prostowanie grzbietu 4 s wiosłowanie 3 s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:3 s Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam ponownie, dzisiaj kończe dotychczasowy trening FBW, którym ćwiczyłem dotychczas, kończę go ponieważ, już nie czuje postępu na tym treningu, a wręcz cofam się do tyłu... Dlatego postanowiłem na 8-10tyg, przerzucić się na splita, aby mocniej zmęczyć daną partie, wykonując wiecej ćwiczeń na nią, a jednocześnie, aby trening nie zajmował zbyt [...]

[...] ulozony ale tak jakos mi wyszlo bo wczesniej mialem taki plan ze cwiczylem 4razy w tygodniu wszystkon po 2 razy PLAN BYL TAKI poniedzialek klatka biceps triceps wtorek plecy barki kaptory nogi sroda wolne czwartek to samo co w poniedzialek piatek tosamo co wewtorek .......................................................... a teraz plan jaki znowu [...]

Dzięki wielkie.przeczytałem co podrzuciliście i doszedłem do wniosku że oprę się na tym co podał traktor71 z tym że inna kolejność i rozpisze od początku,jednak teraz to wygląda bardzo ubogo ale to z pewnością lepsze od mojego przeładowanego programu. Nogi - Przysiady ze sztanga 2s - Wypychanie 2s Plecy -martwy ciąg 2s -unoszenie sztangielek [...]

[...] hantla leżąc) brzuch(na maszynce takiej do skłonów i ławce) B:nogi(przysiady, wyprosty, wspięcia) biceps(łamany modlitewnik, hantle ławka skos młoty, hantla o kolano) C:barki(hantle, wymachy na boki, podc. gryfu do brody,szrugsy) plecy(sciąganie rączek do klatki, za plecy, wiosłowanie hantla, do klatki) A B wolne C A wolne wolne B C [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi plasko x4 progresja Wyciskanie sztangi na skosie x4 progresja rozpietki x3 Triceps : Wyciskanie wasko x4 progresja Pompki na poręczach (ile) Środa Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc (nie lepiej na modlitewniku?) x4 progresja Uginania młotkowe ze sztangielkami x4 Barki: unoszenia [...]